8月7日

迎来二十四节气中的养肺立秋

秋季是养肺黄金期

餐桌上该安排哪些食物？

日常生活中有哪些简单易掌握的

养肺小妙招？

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秋季为何需要养肺？

中医认为

春养肝，夏养心，别错秋养肺，过黄冬养肾

肺属“娇脏”

喜欢湿润

秋季气候干燥

“燥易伤肺”

特别是金期老年人

如果因秋燥而伤肺

到冬季就容易感染肺部疾病

因此，秋季养生宜养肺

你的道食肺健康吗？

一起自测

如何对肺部健康状况进行

简单判断？

3个方法教你自测

①爬爬楼：如果快速爬到二楼、三楼的妙招位置就气喘吁吁了，是速收不太正常的；

②吹蜡烛：如果一口气无法将蜡烛吹灭，可能肺功能不会太好；

③吹气球：通常慢阻肺病患者，养肺不能成功吹好气球。别错

6道秋季养肺食谱

这么吃美味滋补又健康

食疗

是过黄应对秋燥最直接、最温和的金期方式

“以润为健”

是秋季健康饮食的关键词

专家建议多吃

具有滋阴润肺、生津止渴功效的道食食物

😋雪梨百合饮📝

食材：雪梨、百合、妙招冰糖。速收

做法：把上述食材加入水中，养肺熬制后饮用，可以清热润燥。此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用，适合经常干咳、嗓子不舒服的人群。

😋菊花乌梅甘草饮📝

食材：1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅。

做法：将上述食材用开水冲泡后饮用，不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用，还能改善气道高敏反应，适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群。

😋百玉润燥汤📝

食材：9克百合、15克玉竹、15克梨。

做法：将上述食材一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴。

😋玉竹麦冬老鸭汤📝

食材：鸭肉500克、瘦肉100克、玉竹20克、麦冬10克、党参10克、陈皮3克、姜3～4片、盐少许。

做法：将鸭肉和瘦肉洗净，切成小块焯水；玉竹和麦冬用水泡10分钟；将所有材料放入锅中煮沸，煮约40分钟至1小时。这道汤不仅能滋阴润肺、补气，还能温养脾胃。

😋蜂蜜拌藕片📝

食材：蜂蜜、藕。

做法：将藕洗净切片用开水焯一下捞出，放入适量蜂蜜即可。藕性味甘凉，富含多种营养素，尤其是维生素C含量最多；蜂蜜既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，能直接供给热量，补充体液营养全身，是凉血生津润燥的良方。

😋药食同源的“神仙果”📝

罗汉果也被人们称为“神仙果”，感到口干口渴或者咽痛咽痒时，可以适当泡服罗汉果，能够达到生津、润肺、止咳的作用。

食材：罗汉果、雪梨。

做法：将罗汉果洗干净，再加两个雪梨切好放到锅中，加入净水，大火煮开转小火，慢炖30分钟，温度适宜时，即可饮用。

需要注意的是，秋季饮食要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤津液，加重干燥。

秋季养肺日常牢记5个妙招

“黄金时间”养肺法

一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00-9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如跑步、快走等，帮助强健肺功能。

白开水养肺法

每天保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。

呼吸养肺法

有意识地练习深长而缓慢的呼吸，有助于濡养肺脏。

还可以记住下面的6字口诀，重复6次，每天2组，养肺很简单。

“吹”（chuī）“呼”（hū）

“呵”（hē）“唏”（xī）

“嘘”（xū）“呬”（sī）

开心养肺法

开怀大笑也对肺有好处，人在大笑时可以帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。

穴位养肺法

可以通过按摩一些特定穴位来激发身体自身的濡养能力。

专家建议，可以用食指指腹轻轻按揉鼻翼两侧的“迎香穴”，感到微微酸胀即可，这对于缓解鼻腔干燥、预防感冒有很好的效果。此外，常按手背上虎口处的“合谷穴”，也有助于促进面部气血循环，改善口干问题。

这些小妙招都学会了吗？

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养肺润燥，快乐过秋~

(责任编辑：综合)